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体育单招考试调整心态是关键

作者: 发布于:2015/1/24 9:28:28 点击量:


  

 如何调出最佳竞技状态 
      考前和考试中,心理紧张对十七八岁的考生同学来说是难免的。考前两周要在教练老师的指导下,控制好运动量与运动强度,适当增加运动量和运动强度,有利于考前的超量恢复,但一定要避免过度疲劳和训练中的受伤事故发生。身体出现不良状态,如疲劳、困乏、精神不振时,要及时注意训练内容适量的调整,还要保证良好的睡眠与营养。建议考生,在考试前几天,不同运动水平的考生要根据自身情况注意进行体能调整,减小运动量和运动强度,甚至只进行一些技术方面的练习,保证体能恢复,进入良好的竞技状态。 
      每年体育单招考试前有许多考生往往因为不太注意合理的饮食和睡眠,结果影响到了最佳水平的正常发挥。他建议,饮食方面不要吃过于油腻及生冷食品,多摄入些牛肉、羊肉等高蛋白、高能量的食物,适量补充利于体能恢复的运动型饮料,尽量不要饮用市场上的其他饮料以免引起肠胃不适,身体补充水分还是要以白开水为主,并且要注意水果蔬菜的摄入,以补充体内维生素。 
      除了心理准备与心理调节外,考生还要提前进行考试场地、时间、顺序的适应性训练,考生如果有条件,可以提前一周左右适应考试场地,并且按照考试项目安排的顺序、时间等模拟1-2次,以检查自己的运动服、鞋、袜等是否合适,同时也要做好考试期间异常天气的心理准备,做到有备无患,心中有数。 

考前心理调整很关键 
      无论是考前训练还是在考试过程中,考生过多地想考试的过程和结果,这种担心并不能削减危机水平和风险的程度,其结果会适得其反,尤其是参加竞技比赛的考生。考生不但要有坚定的信念,更需要镇定从容的应对策略,考生可通过挫折练习法、自我暗示放松法、音乐调节法、表象放松法、训练调节法、强项与弱项的心理调节、难项及失利项目的心理调节等方法进行自我调整。 
      良好心态的形成是在无数次挫折中锻炼出来的,考生在平时的测验中要求要严格,依照体育单招的形式进行,宁严一尺、勿松一寸,最好能与其他学校进行联合测试,以提高心理承受力和适应能力,加强考试临场的应变能力。同时,运用自助性认知矫正程序,使用正向的自我对话,如“我能应付这个考试”,“成绩并不重要,发挥出自己的水平才是最重要的”等,对于缓解考前焦虑,都有较好的效果。在考试之前,考生还可听听舒缓的音乐,有效地调节情绪,让自己处在放松与舒适的情景中得到放松。建议考生使用表象放松法,关键在于使表象中的环境清晰,在大脑中能生动地看到想像的环境,以增加刺激的强度。另外,考生状态的调整期为考试前10天左右,这个时期要降低运动量,保持练习强度,减少力量练习的组数,进行一些模拟考试,增强考生的自信心。 

专家最后提醒,由于考生的体格、形态、体重、机能、体能等不同,也就存在着强项和弱项之分,所以考生一定要有保持强项正常发挥、弱项硬拼的思想准备,这样才能取得意外的惊喜。

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